Treinos
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Treinos para Emagrecimento
Combinação de força e cardio para acelerar o metabolismo, preservar músculo e potencializar o gasto calórico ao longo do dia.
Duração
35–45 min
Nível
Intermediário
Frequência
4–5x por semana
Aquecimento
- •Corda ou polichinelo — 3 min
- •Mobilidade dinâmica de quadril e ombros — 2 min
Volta à calma
- •Caminhada leve — 5 min
- •Alongamento global — 5 min
Bloco A — Força metabólica (3 voltas)
Exercício
Séries/Reps
Descanso
Agachamento goblet
3 x 12
40s
Remada curvada
3 x 12
40s
Avanço alternado
3 x 10/perna
40s
Bloco B — Finalizador cardio (4 voltas)
Exercício
Séries/Reps
Descanso
Burpee
30s ativo
20s
Mountain climber
30s ativo
20s
Skipping alto
30s ativo
20s
Dicas do treino
- ✓Déficit calórico moderado + proteína adequada é o que emagrece.
- ✓Durma 7–9h: sono ruim engorda mais que treino faltando.
- ✓Meça pelo espelho e roupas, não só pela balança.
“Esmurro o meu corpo e o subjugo, para que não seja eu mesmo reprovado.”
— 1 Coríntios 9:27